Der er mange måder at holde sig i form på, og en af de bedste er helt sikkert at bruge en romaskine. Med en romaskine kan du træne alle dine store muskelgrupper på én gang, og samtidig få et godt cardio-workout.
Nogle vælger at teste romaskiner før de køber for at se, hvilken type der passer bedst til dem. Det er nemlig en god idé at teste forskellige romaskiner, inden du køber, så du er sikker på at få den bedste model for dig. Du kan også læse en romaskine test, foretaget af eksperter på området, for at få et overblik over de bedste romaskiner på markedet.
Det kan du læse mere om på Europamester.dk i deres artikel om at holde sig i form med romaskiner udenfor sæsonen.
Når du har købt din romaskine, er det vigtigt, at du finder den rigtige stilling til at træne i. Der findes mange forskellige positioner og øvelser, som kan variere meget fra romaskine til romaskine.
Det kan være en god idé at teste forskellige stillinger og øvelser, inden du begynder at træne på romaskinen i hjemmet. På den måde finder du ud af, hvilke ting du skal kigge efter på en ny romaskine, før du køber den.
Når du har fundet den rigtige romaskine til dit hjem, er det vigtigt at følge nogle få enkle trin for at sikre, at du bruger den på den bedst mulige måde. Først og fremmest skal du finde ud af, hvilken hastighed og modstand der passer til dig.
Hvilket niveau skal du ro på
Hvis du er i god form, kan det være en god idé at starte med en højere hastighed og modstand. Men hvis du er begynder eller genoptræner efter en skade, så skal du selvfølgelig ikke lægge ud på det hårdeste niveau.
Især hvis det er genoptræning skal du være forsigtig. Det er vigtigt at du lytter til din krop og ikke overbelaster den.
Du skal træne på romaskinen 2-3 gange om ugen for at holde dig i form, men hvis du genoptræner efter en skade bør du måske kun træne 1 gang om ugen.
Husk også at varme godt op før træningen og stræk godt ud efter træningen. På den måde minimere du risikoen for skader og sikrer, at romaskinen bliver en positiv del af din sundhedsplan.
Alt for mange har kun fokus på selve træningen i romaskinen og glemmer at både opvarmning og udstrækning er vigtigt.
Hvis du ikke er i gang med genoptræning, og heller ikke er begynder, så ved du selvfølgelig også godt at din kost er lige så vigtig som selve træningen. Det er vigtigt, at du får nok protein, kulhydrater og fedt i din kost, så din træning på romaskinen kan give dig det bedste resultat.
Protein er især vigtigt, da det hjælper med at opbygge muskler efter et træningspas. Kulhydrater holder dig energisk gennem hele træningen, mens fedt hjælper med at beskytte dine muskler mod skader.
Når du har fulgt disse enkle trin, er du godt på vej til at holde formen, selv udenfor sæsonen.