At kende sit daglige kaloriebehov kan være afgørende, hvis man ønsker at opnå bestemte mål med sin krop – uanset om det handler om vægttab, muskelopbygning eller blot at holde vægten stabil. Mange undervurderer, hvor stor betydning kalorieindtaget har, og det kan resultere i manglende fremskridt, frustration og en oplevelse af, at man “gør alt rigtigt” uden at opnå resultater.
Dit kaloriebehov afhænger af en række faktorer såsom køn, alder, vægt, højde og aktivitetsniveau. Det betyder, at to personer med samme vægt ikke nødvendigvis har det samme behov. At forstå og beregne sit kaloriebehov giver derfor et langt bedre fundament for at arbejde struktureret og målrettet med sin krop.
Kroppens basale forbrug
Din krop bruger energi døgnet rundt – også når du ikke laver noget aktivt. Dit basale stofskifte, også kaldet BMR (Basal Metabolic Rate), dækker over den mængde kalorier, din krop bruger på at holde dig i live: hjertet der slår, hjernen der tænker, vejrtrækningen og så videre.
Det basale stofskifte udgør faktisk størstedelen af dit daglige kaloriebehov. Når du skal regne dit samlede behov ud, lægger du derfor først BMR til grund og dernæst tillægger du kalorier alt efter, hvor aktiv du er i løbet af dagen. En kontorarbejder med lavt aktivitetsniveau har et andet behov end en håndværker, der går og løfter hele dagen.
Motionens betydning for kaloriebehovet
Når vi taler om kalorieforbrug, kommer mange hurtigt til at tænke på træning. Og det giver mening – for jo mere du bevæger dig, jo flere kalorier forbrænder du. Alligevel udgør træning for de fleste en mindre del af det samlede kaloriebehov end forventet.
Det handler i høj grad om det samlede aktivitetsniveau i hverdagen: Går du mange ture? Står du op og arbejder? Er du typen, der altid vælger trapperne frem for elevatoren? Alt dette tæller med. Jo mere du bevæger dig, jo højere bliver dit behov.
Sådan kan du finde dit præcise kaloriebehov
Hvis du vil have en mere præcis vurdering af, hvor mange kalorier du har brug for om dagen, kan det være en fordel at benytte en beregner, som tager højde for dine individuelle faktorer. På den måde får du et tal, du kan forholde dig til – og som du kan bruge som udgangspunkt for at justere op eller ned, alt efter hvordan din krop reagerer.
Du kan nemt finde dit svar her: hvor mange kalorier skal jeg have om dagen?